Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Содержание

Полезные и нужные упражнения для сердца

Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Под влиянием регулярных физических упражнений повышается общая выносливость организма, сердце переходит в экономичный режим работы – снижается частота сокращений и одновременно увеличивается их сила.

Дозированная активность приводит к улучшению питания миокарда кровью, повышению скорости обменных процессов в нем.

Правильное дозирование нагрузки при наличии кардиальных болезней проводится после ЭКГ–диагностики с функциональными пробами.

Почему стоит делать упражнения для сердца

Основной слой сердца представляет собой мышцу, которая непрерывно сокращается на протяжении всей жизни. На нее неблагоприятно действует как гиподинамия, так и чрезмерная физическая активность, к которой человек не готов.

Поэтому для того, чтобы поддерживать сердце и сосуды в оптимальной форме, требуется ежедневная нагрузка в виде специальных упражнений.

При адекватной продолжительности и интенсивности занятий происходят такие изменения в организме:

  • повышается интенсивность обменных процессов;
  • нормализуется вес тела;
  • увеличивается объем легких;
  • стабилизируется показатель артериального давления и частоты сердечных сокращений;
  • восстанавливается нормальный ритм;
  • снижается содержание холестерина и триглицеридов в крови;
  • улучшается центральное и периферическое кровообращение.

Рекомендуем прочитать об упражнениях при аритмии. Вы узнаете о допустимых физических нагрузках при аритмии, домашнем комплексе упражнений по утрам, пользе скандинавской ходьбы, дыхательных упражнениях.
А здесь подробнее о запрещенных и допустимых нагрузках при аритмии.

Всем ли разрешены физические нагрузки

Физическая активность показана всем категориям лиц, в том числе и при заболеваниях сердечно- сосудистой системы, за исключением:

  • периода декомпенсации кровообращения;
  • острого воспалительного процесса;
  • инфекционных болезней с повышенной температурой тела;
  • приступов аритмии;
  • аневризмы сердца и сосудов;
  • гипертонического криза.

Для больных кардиологического профиля необходим индивидуальный подход к занятиям.

Для того, чтобы определить изменения в сердечной мышце под влиянием нагрузки, проводится электрокардиологическое исследование в покое и после ходьбы на беговой дорожке или езды на велоэргометре.

Полученные данные могут помочь в выборе той степени интенсивности занятий, которая не проявляется ишемическими процессами в миокарде.

Основные правила для тренировок

Для того, чтобы не вызвать обострение болезней сердца и сосудов, а также получить пользу от занятий, нужно придерживаться некоторых правил:

  • перед занятием измерить артериальное давление и частоту пульса;
  • определить оптимальный физиологический диапазон частоты сердечных сокращений;
  • заниматься не ранее 1,5 — 2 часов после еды;
  • при появлении боли в сердце, головокружения или сильной одышки тренировку прекратить;
  • для укрепления сердца больше всего подходят кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипедные прогулки);
  • темп занятий предпочтительнее медленный или средний, а продолжительность – не менее получаса в день;
  • резкие движения и повышение уровня интенсивности без предварительной подготовки запрещаются.

Чтобы определить интенсивность занятия, ориентируются на частоту пульса. Прежде всего нужно определить ее максимум. Для этого от 220 вычитается возраст. За этот предел категорически нельзя выходить. Для получения хорошего тренировочного эффекта при удовлетворительном состоянии рекомендуется придерживаться от 50 до 75% от максимального числа сокращений.

Полезные упражнения для мышцы сердца

Правильно составленный комплекс гимнастики состоит из 5 — 10 минутной вступительной части – разминки. В это время выполняются несложные упражнения на все основные группы мышц. Это делается для того, чтобы подготовить суставы и мышечные ткани к тренировке.

Затем следует основной этап длительностью от 15 до 25 минут. После его проведения нужно походить в спокойном темпе и выполнить растяжку до тех пор, пока частота сердечных сокращений не восстановится в прежних пределах.

Для укрепления сердца

Лечебный гимнастический комплекс для увеличения выносливости сердечной мышцы, повышения потребления ею питательных веществ, стимуляции кровообращения может включать такие упражнения:

  • В положении стоя: круговые движения руками, попеременные подъемы рук, взмахи в сторону.
  • Движения туловищем: наклоны в сторону, вниз, круговые движения тазом, а затем верхней половиной туловища.
  • Поочередное поднимание коленей с приведением их к животу.
  • Взмахи ногами вперед и в сторону, рукой придерживаться за спинку стула или другую опору.

Каждое упражнение нужно вначале выполнять по 3 раза в каждую сторону, постепенно повышая количество повторов до 5 — 8.

Дыхательные

Подобные тренировки могут проводиться даже в постели. Для них не требуется особая подготовка или специальный инвентарь. Легкое выполнение людьми пожилого возраста и влияние на обменные процессы делают дыхательную гимнастику универсальным методом реабилитации.

Рекомендации для занятий:

  • Оптимально проводить на природе ранним утром.
  • Дома можно заниматься у раскрытого окна или в хорошо проветренной комнате.
  • От последнего приема пищи должно пройти не менее 2,5 — 3 часов.
  • Темп дыхания плавный, спина прямая, сидя на стуле или на полу.

Вначале нужно провести 5 — 8 дыхательных циклов, длительность вдоха и выдоха равная, максимально комфортной продолжительности. Затем следует цикл выдохов, которые в 2 раза длиннее вдоха.

Например, вдох на 3 счета, выдох – на 6. Общая продолжительность примерно 5 — 7 минут.

После того, как подобные нагрузки легко переносятся, начинают упражнения с задержкой дыхания – вначале после вдоха, а затем после выдоха.

Каждый этап должен постепенно увеличиваться по времени. Главное – проводить такие занятия каждый день и без чрезмерного напряжения.

О дыхательных упражнениях, которые направлены на профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний, смотрите в этом видео:

Для оздоровления сердца

Особое внимание при начальных этапах нарушения коронарного кровотока отводится упражнениям на плечевой пояс. Нужно учитывать, что если имеются боли в сердце, то к занятиям можно приступить только после ЭКГ–исследования.

Лечебная физкультура для улучшения кровообращения в миокарде может состоять из таких упражнений:

  1. Вращение руками по кругу большого диаметра в положении стоя.
  2. Гантели весом от 500 г (альтернатива – полиэтиленовые бутылки с водой) поднимают, сгибая руки в локтях по направлению снизу-вверх к плечам.
  3. Опущенные руки с гантелями поднимают снизу до уровня плеч, после освоения сводят над головой.
  4. Отжимания, начиная с 5 раз от стены. Руками упор на уровне плеч. По мере тренированности постепенно высота упора должна понижаться. Дыхание не задерживать.
  5. Приседания на комфортном уровне.

Первоначально число повторений может быть 10 и даже меньше, но затем, при регулярных занятиях, его нужно довести до 50.

Рекомендуем прочитать о брадикардии и спорте. Вы узнаете об опасности брадикардии для взрослых и детей, допустимых упражнениях и занятиях спорта при брадикардии.
А здесь подробнее о физических нагрузках после инфаркта миокарда.

При болезни сердца

Для восстановления нормальной работы сердечной мышцы при наличии патологии сердца и сосудов одним из вариантов является такой комплекс:

  • Подготовительный этап – круговые движения голеностопными суставами в положении сидя, подъем на носки и движения коленями стоя, вращения тазом по кругу и наклоны туловища в сторону. Каждое упражнение повторяется по 8 раз в обе стороны.
  • Ходьба на внутренней, наружной стороне стопы. Затем ходьба на месте или прогулка на природе от 15 минут. Постепенно можно добавить высокое поднимание коленей или движение в полуприседе.
  • Заключительный этап – 10 минут восстанавливающее дыхание.

Лечебная физкультура при ИБС

Во время движения пульс не должен повышаться более 100 — 120 ударов за минуту. Повышать интенсивность и продолжительность тренировки можно только через 2,5 месяца. После полугода регулярных занятий ходьба заменяется на легкий бег.

Физическая активность при заболеваниях сердца и сосудов должна быть строго дозированной, перед ее началом нужно получить консультацию у лечащего врача и пройти ЭКГ.

Для укрепления сердца рекомендуются лечебные комплексы с постепенно увеличивающейся продолжительностью и интенсивностью.

Дыхательные упражнения могут использоваться даже в пожилом возрасте и при наличии средней степени недостаточности кровообращения.

Об упражнениях при заболеваниях сердца смотрите в этом видео:

Источник: http://CardioBook.ru/uprazhneniya-dlya-serdca/

Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Люди очень подвержены влиянию моды. А так как на сегодняшний день заниматься спортом очень модно, то многие стремятся попасть в спортзал, не догадываясь, что тренировки могут принести не только пользу, но и вред. В итоге, вместо достижения положительных результатов человек начинается плохо себя чувствовать.

Врачи рекомендуют перед началом занятий обязательно пройти обследование, чтобы выяснить состояние здоровье, и понять, какие нагрузки позволительны, а какие – нет. Особенно это важно для тех, кто страдает болезнями сердечно-сосудистой системы.

Спорт и сердце

Спорт оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему. В процессе тренировок сердце начинает активнее работать, прогоняя через себя большой поток крови, и чем тяжелее нагрузка, тем сильнее ему приходится стараться.

С другой стороны, давно уже доказано, что люди, которые ведут неактивный образ жизни, страдают от патологий сердечно-сосудистой системы гораздо чаще.

Даже те, кто просто активнее двигается в течение дня, имеют меньший риск подвергнуться тому же инфаркту.

Для профилактики заболеваний сердца можно использовать любые занятия спортом – плавание, бег, ходьбу. Благодаря им можно улучшить работу сердца и состояние сердечно-сосудистой системы в целом. Не обязательно даже выполнять большие нагрузки, главное – проводить занятия регулярно и получать от этого удовольствие.

Огромное количество людей находится в группе риска по сердечным заболеваниям. В первую очередь это те, кто имеет повышенный уровень холестерина, гипертонию, излишнюю массу тела.

Если патологии сердца и сосудов уже есть, какие занятия разрешены, а каких нагрузок стоит избегать?

Каким спортом заняться

В большинстве случаев любые физические нагрузки запрещены при острой форме заболевания. Как только человек начинает лучше себя чувствовать, ему необходимо налаживать свою двигательную активность.

Лучшим вариантом для этого является ходьба. Даже если человек находится в стационаре, ничто не мешает ему проходить расстояния, разрешенные врачом, по территории больницы. При этом нагрузка должна быть легкой, после окончания тренировок больной не должен чувствовать себя изможденным или задыхаться. Самое главное – заниматься этим регулярно.

По мере улучшения состояния здоровья можно добавлять с разрешения лечащего врача бег или легкие упражнения. При этом важно следить за частотой пульса, он не должен превышать 130 ударов в минуту, чтобы сердцу не было тяжело.

Врачи утверждают, что занятия лечебной физкультурой улучшают динамику выздоровления, ведь подобные упражнения тренируют сердце, улучшают функцию сосудов, внутренние органы получают больший объем кислорода.

Спорт способен в таких случаях уменьшить риск прогрессирования болезни, снизить уровень холестерина и нормализовать давление.

Хорошо в своих занятиях также использовать приседания, при положительной динамике прибавляя по одному приседанию раз в 7 дней, при более тяжелом течении болезни – по одному приседанию раз в 30 дней.

Большинству больных в период реабилитации рекомендуется также посещать группы ЛФК, занятия в которых помогут скорее поправить подорванное здоровье.

Читать также:  Профилактика заболеваний сердца и сосудов

При этом специалисты не рекомендуют сердечникам заниматься слишком активными видами спорта вроде баскетбола или волейбола или же выполнять тяжелые физические нагрузки, которые могут сильно повлиять на работу дыхательной системы или уровень артериального давления.

Важные правила при занятиях спортом

  1. Любые нагрузки должны расти постепенно, то есть ни в коем случае нельзя в первое же занятие бегать без перерыва целый час, тут уж даже здоровое сердце не выдержит, особенно, если до этого человек вел сидячий или лежачий образ жизни.

    Оптимальным вариантом для начала станет именно ходьба, которая подготовит организм к занятиям спортом.

  2. Время тренировки тоже должно увеличиваться постепенно, это защитит сердце от непосильных нагрузок.

  3. Надо внимательно следить за пульсом во время тренировки, он не должен превышать 130 ударов в минуту, а после окончания занятий через несколько минут приходить в норму.
  4. Ни в коем случае не заниматься через силу и плохое самочувствие.

    Если больной почувствовал головокружение, слабость, боли в сердце и нарушение ритма, стоит немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Если правильно подойти к занятиям спортом, то он станет отличным помощником в лечении сердечно-сосудистых заболеваний!

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

Сайт о здоровье и медицине

Физическая нагрузка при болезнях сердца

Физическая нагрузка при болезнях сердца

Всем известно, что болезни сердца — самый опасный бич современного человечества и причина львиной доли смертей во всем мире. Конечно, лучше всего заниматься профилактикой болезней сердца с молодости, приучив себя к здоровому образу жизни. Однако, что делать, если диагноз «болезнь сердца» ставится внезапно, как с этим дальше жить?

Многие люди в момент постановки диагноза полностью меняют свой образ жизни, и, к сожалению, не в лучшую сторону.

Если раньше они изредка делали зарядку, трудились на приусадебном участке, ходили пешком, то теперь они стараются двигаться как можно меньше, чтобы, не дай Бог, себе не повредить.

Такой подход при всех благих намерениях приводит к прямо противоположному результату: самочувствие ухудшается.

Еще знаменитый врач – кардиохирург Николай Амосов говорил, что физические нагрузки абсолютно обязательны при любых сердечных заболеваниях независимо от возраста. Николай Амосов рекомендовал начинать хотя бы с ежедневной получасовой прогулки пешком в умеренном темпе.

Вообще ходьба – это самый лучший вид физкультуры при заболеваниях сердца, позволяющий легко контролировать уровень нагрузки. Увеличивать нагрузку нужно очень постепенно, например, на 5 минут через каждый две недели. Увеличивать темп ходьбы нужно индивидуально, в любом случае темп – это не самоцель.

Читать также:  Блокада правого желудочка сердца

Помимо ходьбы при сердечных заболеваниях полезны плавание и езда на велосипеде в умеренном темпе.

Каждое ежедневное занятие следует планировать по всем правилам кардиотренировки: начинать нужно медленно, это разминка, затем следует основная часть, а последние 5 минут – заминка.

После ходьбы полезно растянуть мышцы и сделать дыхательные упражнения.

Существуют и очевидные недопустимые виды физической нагрузки при болезнях сердца, особенно для нетренированных людей: это поднимание тяжестей, виды спорта, сопряженные с резкими силовыми движениями. Если пациент посещает спортивный клуб, то ему лучше заменить занятия на силовых тренажерах классами йоги и пилатеса.

Особенно ценна при болезнях сердца йога, плавные движения, направленные на расслабление и растягивание мышц с контролем дыхания способны значительно улучшить самочувствие всех без исключения сердечных больных. Инструктор должен быть оповещен о наличии сердечного заболевания, чтобы исключить для пациента некоторые асаны.

Таким образом, болезнь сердца — это не приговор, а лучший повод изменить свой образ жизни, в частности, начать регулярно заниматься физкультурой, особенно если пациент никогда раньше этого не делал.

Возможно вы здоровы и можете бегать, танцевать, не боясь за свое сердце. Стоит запечатлить такие моменты и сделать красочные фото. Если вам нужен фотограф, обратитесь к Terentevna. Девушка мастерски фотографируют людей.

Физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы

Спросите у любого взрослого о причинах развития сердечно-сосудистых заболеваний, и вам, скорее всего, безошибочно перечислят основные факторы риска:

  • неправильное питание;
  • курение и алкоголь;
  • ожирение;
  • сидячий образ жизни.

После чего респондент закурит, закажет пиццу с пивом, и с удобством расположится на любимом диване, словно у него есть индульгенция от сердечных болезней, выданная Минздравом, или запасное сердце.

Конечно, для сохранения здоровья лучше всего отказаться от всех вредных привычек разом. Но это может показаться слишком сложным и неприятным. Поэтому начинать лучше всего с обеспечения необходимых и достаточных физических нагрузок для сердечно-сосудистой системы. Причем без фанатизма – чрезмерные нагрузки тоже не полезны.

Чем полезен фитнес

Физические упражнения сжигают жировые отложения и снижают уровень холестерина, регулируя жировой обмен в организме.

Тренированное сердце изнашивается значительно медленнее и способно перекачивать больше крови, обеспечивая полноценное кровоснабжение всех органов и мышц тела. Сосуды тоже тренируются: их стенки становятся более эластичными и прочными.

Это значительно снижает риск развития гипертонической болезни, одного из основных факторов, провоцирующих развитие болезней сердца и кровеносных сосудов.

Читать также:  Блокады сердца лечение народное

Но очень важно правильно дозировать физическую нагрузку. Нельзя начинать занятия с чрезмерным усердием: это не принесет пользы и может только навредить. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Желательно посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к регулярным тренировкам.

Полезен ли бег для сердечно-сосудистой системы?

Очень многие, решив, наконец, заняться своим здоровьем, начинают с утренней или вечерней пробежки. Но часто все заканчивается если не после первой пробежки, то через неделю или две. Причина – в слишком большой нагрузке на нетренированный организм.

Бег очень полезен для сердечно-сосудистой системы, но если вы никогда не занимались спортом и носите на себе десяток лишних килограммов, лучше не форсировать события и начинать тренировки с простой ходьбы, постепенно увеличивая скорость и дистанцию. К бегу можно переходить тогда, когда вы сможете пройти с максимальной скоростью (около 120 шагов в минуту) 5-7 км, не задыхаясь и не ловя выпрыгнувшее из груди сердце трясущимися руками.

Правильнее всего постоянно контролировать до и после тренировки частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления. Причем после занятий желательно провести измерения дважды: сразу после прекращения нагрузки и через 5 минут.

Тренажеры для сердечно-сосудистой системы

Если у вас нет возможности бегать на открытом воздухе, можно успешно использовать для кардиотренировок тренажеры для сердечно-сосудистой системы: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллипсоидные и гребные тренажеры. Эти устройства удобны тем, что можно регулировать нагрузку в соответствии с индивидуальными потребностями. Неплохо и то, что при занятии в зале или дома ни мороз, ни зной, ни дождь не помешают тренировкам.

Степпер практически не имеет противопоказаний и может использоваться для кардиотренировок практически всеми, включая пожилых людей.

Велотренажеры могут быть вертикальными и горизонтальными. Последние позволяют тренироваться даже тем, кто страдает заболеваниями спины и позвоночника.

Беговая дорожка позволяет задействовать мышцы ног, нижней части спины и даже плечевого пояса. Однако существуют некоторые ограничения и противопоказания для тренировок на беговой дорожке:

  • врожденный порок сердца;
  • тромбофлебит;
  • бронхиальная астма;
  • стенокардия;
  • гипертония средней и высокой степени тяжести;
  • остеохондроз и поражения суставов.

Эллиптический тренажер соединяет в себе достоинства степпера, беговой дорожки и велотренажера, что делает его одним из наиболее эффективных устройств для тренировки сердца. Помимо пользы для сердца, эллиптический тренажер помогает сохранить красоту и здоровье тела, за что его особенно ценят женщины.

Перед занятиями на гребном тренажере лучше посоветоваться с врачом. При серьезных болезнях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником и суставами, при нарушениях мозгового кровообращения лучше выбрать другие методы тренировок.

Источники:

http://comp-doctor.ru/cardio/sport.php

Физическая нагрузка при болезнях сердца

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/kardiorisk/fizicheskie_nagruzki_dlya_serdechno_sosudistoy_sistemy/

Источник: https://expertmedical.ru/bolezni-serdtsa/fizicheskie-nagruzki-pri-zabolevaniyah-serdtsa.html

Физическая нагрузка – лучшая защита от сердечно-сосудистых заболеваний

Каждый день в России от этого недуга умирают 130 человек

При этом 40 процентов смертей приходится на людей в возрасте от 25 до 64 лет. Причина такой неутешительной статистики кроется, как правило, в неправильном образе жизни – курение, лишний вес, сидячий образ жизни. Конечно, все мы знаем, что спорт благоприятно воздействует на работу сердца, но не все бегом бегут в спортзалы.

Какое же именно влияние оказывают физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему?

Наше сердце – это хороший и очень мощный насос, который, при необходимости, может варьировать нагрузку. К примеру, в спокойном состоянии оно сокращается 60-80 раз в минуту и за это время перекачивает около 4 литра крови. Данный показатель называется «ударным объемом крови».

В случае же физических нагрузок сердце может перекачивать в 5-10 раз больше.

У тренированных людей уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при нагрузках, повышается ударный объем крови, благодаря чему сердечно-сосудистая система гораздо легче справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением. Поэтому тренированное сердце меньше изнашивается – согласно последним исследованиям те, кто дает себе умеренную, но регулярную физическую нагрузку, почти вдвое снижают риск сердечного приступа.

«Пламенный мотор» барахлит у многих

Согласно последним исследованиям в России огромное количество пациентов не имеют сердечно-сосудистых заболеваний, но состоят в «группе риска»: 57 миллионов человек страдают от гиперхолестеринемии, 50 миллионов курят, 20 миллионов страдают ожирением, 40% взрослого населения имеет повышенный уровень артериального давления.

Конечно, правильный образ жизни и физические нагрузки не могут полностью минимизировать все факторы риска, но, несомненно, помогут в борьбе за здоровое сердце.

Кроме того, в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний чрезвычайно важно то, что физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддерживать его на нормальном уровне. Жировые вещества, поступающие в наш организм или вырабатывающиеся им самим, при систематической физической нагрузке используются как горючий материал.

То есть вместо того, чтобы мертвым грузом откладываться в сосудах или в подкожной клетчатке, жиры под влиянием тренировок расходуются, и содержание их в крови поддерживается на нормальном уровне.

Особенности профилактики заболеваний ССС

Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы могут быть использованы различные формы занятий. Такие проводятся в группах здоровья по типу общей физической подготовки, клубах любителей бега и тред. Можно заниматься физическими упражнениями самостоятельно.

Для этого используются гимнастические упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, игры, туризм. Но не стоит забывать, что спорт – это не панацея, а один из шагов на пути к здоровому сердцу.

Именно поэтому, например, специалисты компании «Генитива» советуют, если вы состоите в группе риска, в первую очередь обратиться к врачу.

Только специалист поможет подобрать подходящие физические нагрузки, а в случае необходимости назначит лекарственные средства в качестве первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, методики и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны в соответствии с медицинской группой, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности. Остановимся на двух основных типах физической активности.

1. Гимнастические упражнения.

Они легко дозируются и оказывают целенаправленное действие – развивают мышечную силу, укрепляют связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, совершенствуют координацию движений, умение правильно дышать и расслаблять мышцы. Разнообразное положительное действие гимнастические упражнения оказывают на ЦНС. Выраженное влияние они имеют и на внутренние органы.

С лечебной целью упражнения нужно подобрать таким образом, чтобы направленно изменить функции организма, способствуя выздоровлению.

Так, при гипотонической болезни силовые, скоростной-силовые и статические упражнения повышают давление, а при гипертонии упражнения для расслабления мышц, дыхательные и для мелких мышечных групп и способствуют его снижению.

Дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц оказывают общее оздоровительное действие. Поэтому необходимо специально обучать занимающихся умению управлять своим дыханием и расслаблять мышцы.

2. Ходьба. Это самая естественная и привычная форма мышечной деятельности. Во время нее в работу включаются многие мышечные группы туловища, ног и рук. При самостоятельных занятиях ходьба наиболее доступная и легко дозируемая форма занятий.

С лечебной целью можно применять ходьбу в медленном темпе (60—80 шагов в минуту), в среднем (90—100 шагов в минуту) и в быстром (100—120 шагов в минуту). Более быстрый темп ходьбы нежелателен! Вначале применяется более короткий шаг и медленный темп, затем шаг удлиняется, а темп увеличивается.

Ходьба в среднем и быстром темпе на короткую дистанцию дает лучший эффект, чем прохождение длинной дистанции, но в медленном темпе. Дыхание во время ходьбы должно быть согласовано с шагами, выдох несколько длиннее вдоха.

Сначала вдох делается на 1-2 шага, а выдох – на 3-4, затем вдох – на 3-4 шага, а выдох – на 5-6 шагов.

В начале занятий оздоровительной ходьбой применяют небольшие нагрузки, темп ходьбы используют привычный. Затем увеличивают дистанцию при прежнем темпе ходьбы, а в дальнейшем увеличивают темп, но сокращают расстояние на 10-20 процентов. По мере нарастания тренированности вновь увеличивают расстояние и темп ходьбы.

Схема оздоровительной ходьбы

* Первые две недели: ежедневные прогулки в течение 30-45 минут в среднем темпе, по 90-100 шагов в минуту). Во время прогулок дыхание согласуется с ходьбой.

* Третья неделя: ежедневная ходьба на 4 километров со скоростью 4 километра в час.

* Четвертая неделя: ежедневная ходьба на 5 километров за 1 час 15 минут.

* Пятая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 6 километров за 1,5 часа.

* Шестая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 5 километров за 1 час.

* Седьмая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 6 километров за 1 час 15-20 минут.

* Восьмая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 7 километров за 1 час 20-25 минут.

* Девятая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 8 километров за 1 час 30-35 мин.

* Десятая и одиннадцатая недели: 4-6 раз в неделю ходьба на 9 километров за 1 час 40-45 мин.

* Двенадцатая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 10 километров за 1 час 50 минут или 2 часа 10 минут.

У пенсионеров Химок новое увлечение — скандинавская ходьба

Источник: https://heal-cardio.ru/2016/09/23/fizicheskie-nagruzki-pri-zabolevanijah-serdca/

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — виды и правила выполнения упражнений

Физические нагрузки при заболеваниях сердца

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает снизить количество больных с ишемической болезнью сердца, инсультов и др. Регулярные занятия спортом являются профилактическими мерами заболеваний сердца и помогают лицам, с диагностированными патологиями сердечно-сосудистой системы, повысить качество и срок жизни.

Важность физической культуры для работы сердца

При повышенной физической нагрузке метаболические процессы в организме увеличиваются. Спортсмены способны разгонять обмен веществ в семь раз выше нормы. Если сердце работает в малоактивном режиме, в кардиомиоцитах происходят постепенные необратимые изменения. Страдают при гиподинамии и кровеносные сосуды:

  • теряется эластичность;
  • уплотняются стенки;
  • утрачивается активная сократительная способность.

Под воздействием физической нагрузки сердце мощно выбрасывает кровь в сосуды, они начинают активно работать. Если мышцы не сокращаются, то они заставляют сердце работать, но не приносят пользы органу. В результате слабой физической деятельности, сердце начинает работает слабее, его насосная функция уменьшается, страдает частота сердечных сокращений, сила сердечного удара.

Во время занятий физической культурой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

  • активизируются центры, управляющие функционированием скелетной мышечной системы;
  • улучшаются взаимосвязи между сократительными процессами в мышце и метаболизмом;
  • повышается противосвертываемость крови, которая снижает риск образования тромбов;
  • улучшается циркуляция кровотока в средние и мелкие сосуды, которая важна при сердечной недостаточности;
  • увеличивается эффективность работы сердечной мышцы.

Оздоровительная ходьба для профилактики болезней сердца и сосудов

Достаточно делать простые упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы уберечь организм от тяжелых патологий органов кровеносной системы. Начните с природного для человека процесса – ходьбы.

Советы тем, кто собирается заняться лечебной ходьбой в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Обратите внимание на технику движений – для достижения результата они должны быть правильными. Чтобы мышцы не уставали с первых минут, держите правильную осанку, не горбитесь. Таз отведите назад, а грудь подайте немного вперед. Плечи должны быть расправлены. Выберите длину шага соответственно своим ощущениям. Комфорт – прежде всего. Не шагайте широко, если вам это тяжело и несвойственно в каждодневной походке. Не ограничивайте во время движения руки – они должны синхронно работать вместе со всем телом. Если через некоторое время после начала ходьбы появляется дискомфорт и усталость – значит, вы делаете упражнения не верно, проанализируйте ошибки и начните заново.
  2. Дышите правильно – сердце должно получать максимум кислорода при повышенной нагрузке. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом. Старайтесь делать так, даже при заложенном носе – правильное дыхание способствует нормализации работы слизистой. Периодически при ходьбе останавливайтесь и 2-3 минуты побудьте в покое, активно вдыхая воздух легкими. Дыхательные акты должны быть медленными и глубокими.
  3. Контролируйте свою скорость и пульс – это особенно важно при движении по пересеченной местности, наклоне. При слишком быстрой ходьбе появятся неприятные покалывания в сердце – снизьте темп, количество сердечных сокращений должно быть не более 100 ударов в минуту. Кардиоходьба полезна больным с патологиями сердца и сосудов, но пульс у них не должен превышать показателя 80-90 ед. Приемлемая скорость ходьбы – 4-7 км/ч.
  4. Настройтесь на позитив. Не старайтесь добраться в одну точку, испытывайте наслаждение от процесса, знакомьтесь с местностью, запоминайте интересные моменты, думайте о хорошем.
  5. Выбирайте хорошую погоду для прогулок. В холодное время года высок риск заболеть простудными заболеваниями, которые сердечно-сосудистая система переносит тяжело. Поэтому лучше ходит в теплое время, а летом и весной – после дождя. Не перегревайте свое тело, одевайтесь по сезону.

При помощи оздоровительных ходьбы достигаются следующие эффекты:

  • тренировка сердечной мышцы в лояльном режиме;
  • насыщение кислородом сердца и сосудов при глубоком и ритмичном дыхании;
  • активизация метаболизма за счет более быстрого движения крови;
  • профилактики застоя крови в сосудах малого таза.

Бег для профилактики сердечно-сосудистых патологий

После бега многие люди чувствуют себя истощенными, это связано с активной работой мышц. Значение зож для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно и бег является ключевой позицией здорового образа жизни, так как:

  • нормализует артериальное давление,
  • понижает содержание холестерина в крови,
  • стабилизирует вес,
  • повышает работоспособность.

Техника оздоровительного бега

  • Сочетайте бег с ходьбой и дыхательными упражнениями. В первые 2-3 недели соотношение ходьбы и бега составляет 3:1. Постепенно время ходьбы сокращайте и увеличивайте время непрерывного бега (до 20-30 минут).
  • Занятия проводите утром или вечером.

    Три раза в неделю или через день, чтобы снизить опасность перегрузку сердца.

  • Бегайте неторопливо, чтобы расходовать меньше сил. Переступайте с пятки на носок.
  • Держите спину ровной, плечи расправленными, подбородок понятым.
  • Дышите через нос.

    Если это трудно, то вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

  • Для бега одевайтесь в одежду из натуральных тканей.
  • Если страдаете избыточным весом, бегайте натощак.

  • Со временем увеличьте темп и скорость бега, но частота сердечных сокращений не должна превышать 130-145 ударов в минуту.

ЛФК для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Пациентам с болезнями сердца рекомендованы следующие упражнения:

  1. Ноги вместе, руки протянуты вдоль туловища, исходное положение – лежа на спине. Поднятой одной рукой, а затем и второй выполняются дуги вперед-назад, то же самое – ногами. Повторять по 4-6 раз.
  2. Лежа на полу руки выпрямлены вдоль туловища, ноги вместе. Нижние конечности на выдохе поднимаются и сгибаются в коленях, а на вдохе – выпрямляются и опускаются вниз.
  3. Лежа на полу в исходном положении отводите приподнятые ноги в сторону, дыхание произвольное, но ровное. Каждой ногой делают движения по 5 раз.
  4. В исходном лежачем положении имитируется движение на велосипеде, дыхание произвольное, каждой ногой выполняют не менее 20 повторов.
  5. Сидя на стуле ноги держат опущенными вместе. Руки вдоль тела. Попеременно руки поднимают вверх на вдохе и опускают вниз на выдохе. Каждой рукой повторяют по 5-6 раз.
  6. В исходном положении кисти прижимаются к груди, локтями делайте вращательные движения по кругу по часовой стрелке и против нее. Каждой рукой выполняют по 5 раз в разные стороны.
  7. Сидя на стуле при глубоком вдохе приведите левое колено к правому плечу и наоборот. Помогайте себе руками. При опускании ног разводите руки в стороны. Каждой ногой делают по пять раз.
  8. Стоя на полу ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе туловище наклоняют влево, на выдохе – возврат в исходное положение. В каждую сторону делают по пять наклонов.
  9. Стоя с гимнастической палкой, поднимайте снаряд над головой. На вдохе подъем, на выдохе – опускание. Руки должны быть полностью выпрямлены. Сделайте пять подходов.
  10. Ноги на ширине плеч, стоя. Совершите круговые движения ногами и руками вдоль туловища по часовой стрелке и против. Дыхание произвольное, ровное. Каждой конечностью по пять повторов.

При регулярном выполнении гимнастики улучшается работа сердца и сосудов, органы становятся более выносливыми, натренированными, что поможет избежать тяжелых патологий.

Профилактика заболеваний сердца и сосудов для спортсменов

Система кровообращения у спортсменов имеет несколько особенностей:

  • увеличенное по размерам сердце, что развивается вследствие тренированности органа;
  • низкое давление в норме, так как натренированное сердце лучше приспосабливается к повышенным нагрузкам.

Американская организация в 2013 году закончила 10 летний мониторинг смертей среди спортсменов и выяснила, что сердечно-сосудистые патологии стоять на втором месте у людей, занимающихся различными видами спорта. Эти данные говорят о необходимости профилактики болезней сердечно-сосудистой системы у спортсменов.

Для профилактики кардиопатий у спортсменов используются следующие меры:

  • регулярность и дозированность физической нагрузки (при больших перерывах после травм врабатываемость проходит по индивидуальным графикам под присмотром спортивного врача);
  • здоровое питание, регулярный мониторинг показателя холестерина в крови;
  • снижение уровня стресса, особенно для гиперактивных спортсменов, «перегорающих» перед стартом, когда уровень выброса адреналина максимален, а его расход начинается еще до начала забега, игры, заплыва и т.д.;
  • устранение вредных привычек (курение, алкоголизм);
  • выполнение кардиокомплекса не зависимо от вида спорта;
  • прием лекарственных препаратов для сердца, например, L-карнитина;
  • отказ от стероидных средств, препаратов для набора веса;
  • регулярное обследование спортсменов.

Кроме того, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний для спортсменов заключается в выполнении комплекса упражнений на выносливость. С этой целью разработан специальный комплекс, включающий в себя непрерывную ходьбу, бег, велосипед, лыжи и плавание. Практиковать эти виды спорта нужно спокойно, без повышенной кардионагрузки. Время одного занятия составляет от 35 минут до 1 часа.

Стоит учесть, что для спортсменов выбор упражнения подбирается совместно с тренером и спортивным врачом с учетом вида спорта, нагрузок и потребностей в восстановлении. В некоторых случаях на начальном этапе спортсмены при таких нагрузках худеют, но через время мышечная масса восстанавливается и увеличивается.

Спортсменам важны восстановительные процессы после физических тренировок, так как организм человека нуждается в дополнительном объеме кислорода.

После упражнений нужно правильно восстанавливаться – пройтись на воздухе, завершение комплекса упражнений делать при помощи чередования бега и ходьбы.

Только правильно подготовленный план тренировок на выносливость улучшит работу сердечно-сосудистой системы спортсмена.

Физкультура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний имеет важное значение, так как во время занятий спортом происходит тренировка сердца и сосудов. При помощи основных способов профилактики (оздоровительная ходьба и бег, лечебная физкультура) можно укрепить здоровье органов кровообращения.

3895 Татьяна Курицкая 19.01.2018

Источник: https://profilaktika-zabolevanij.ru/sistemy/serdechno-sosudistaya/fizicheskaya-kultura-v-profilaktike-serdechno-sosudistyx-zabolevanij/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.