Атеросклероз и физические нагрузки

Содержание

Гимнастика при атеросклерозе

Атеросклероз и физические нагрузки

Лечебная физкультура всегда считалась неотъемлемой частью полноценного терапевтического лечения.

ЛФК при атеросклерозе артерий необходимо применять только после консультации у доктора общей практики и семейной медицины или лечащего кардиолога.

Специалистами разработаны несколько степеней сложности упражнений, которыми ни в коем случае не следует пренебрегать, дабы обезопасить себя от осложнений.

Мышечная работа стимулирует обменные процессы, активизирует выработку ферментативных веществ — нейромедиаторов и «хороших» метаболитов. Поэтому физическая культура позволяет улучшить показатели холестеринового обмена и предотвратить образование бляшек в организме человека.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей позволит избежать такого тяжелого осложнения, как облитерирующий эндартериит.

Последний часто оканчивается ампутацией одной или обеих ног, после которой человек становится полным инвалидом.

А вот физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга помогут избежать транзиторных ишемических атак и острого нарушения мозгового кровообращения.

Общие правила

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей или при атеросклеротическом поражении сосудов головного мозга объединяет то, что они выполняются в определенной последовательности, для вовлечения всех органов и систем в процесс восстановления. Больным, которым была рекомендована лечебная физкультура, следует придерживаться общих правил:

Лечебная физкультура должна быть регулярной, без пропусков тренировок, иначе терапевтический эффект не будет достигнут.

  • Регулярность. Если пациент начал упражняться, перерывы делать не следует. Они допускаются только по состоянию здоровья.
  • Комплексность. Упражнения должны охватывать каждый орган и систему.
  • Последовательность. Необходимо чередовать тренировку разных групп мышц, двигаясь в нисходящем направлении.
  • Ступенчатость. В первые дни нужно выполнять легкие упражнения в небольшом количестве, постепенно наращивая их сложность и частоту.

Комплекс упражнений

Комплексность является одним из важнейших факторов эффективной лечебной физкультуры. Комплекс упражнений при атеросклерозе включает легкий, средний и утяжеленный уровни.

Больные стартуют с той или иной ступени, основываясь на тяжести патологии и наличии сопутствующих заболеваний. Пациенты с неосложненным атеросклерозом могут сразу начинать выполнять комплексы среднего уровня.

Лечебная физкультура при атеросклерозе начинается с растяжек. Они помогают разогреть разные группы мышц, делая их эластичными и податливыми.

Легкий уровень

Для разных групп мышц есть комплексы на растяжку. К таковым относятся вытягивание спины с выполнением «замка», «полумостик» и «полушпагат». Предлагается определенная последовательность движений, рекомендуемых для легкого уровня:

Занятия рекомендовано выполнять в определенной последовательности, включая в них «мельницу».

  1. Ходьба по периметру комнаты.
  2. Стандартная стойка с выполнением поворотов головы. При атеросклерозе головного мозга и шейных артерий эффективны плавные повороты и наклоны вперед, назад, вправо и влево. Применяются и круговые движения головой по часовой стрелке и против нее, но выполнять их следует аккуратно.
  3. Выполнение махов руками. Упражнение также делается в стандартной позе. Пациент последовательно поднимает вверх правую или левую руку, затем имитируя мельницу.
  4. Упражнение со сведенными ногами и опорой. Держась за что-либо, пациент последовательно поднимает согнутые в коленях правую или левую ноги, приводя их к груди и при этом делая выдох.
  5. Медленная ходьба с восстановлением дыхательного ритма.

Средний уровень

Гимнастика для сосудов шеи мало чем отличается от таковой на более легком этапе. Для остальных групп мышц практикуется бег на месте. Задействуются не только икроножные и бедренные мускулы, но и весь опорно-двигательный аппарат.

Для ног оптимальным выбором будет комплекс физических упражнений, в который будут входить велотренажер и приседания. Они помогут предотвратить такое тяжелое осложнение, как облитерирующий эндартериит.

Ппоследовательность действий такая:

  1. Ходьба по периметру комнаты или легкий бег на месте.
  2. «Насос». Пациент принимает стандартную стойку. Необходимо поднять руки над головой и глубоко вдохнуть. При опускании верхних конечностей делается настолько же глубокий выдох.
  3. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Человек начинает маршировать, попеременно поднимая каждую нижнюю конечность, согнутую в колене, как можно выше и выполняя характерные движения руками. При этом задействуются все группы мускулов.
  4. Выполнение характерных движений туловищем, имитирующих вертящийся хулахуп.
  5. Потягивание с максимальным переразгибанием спины.

Утяжеленный уровень

При прогрессирующей стадии заболевания необходимо подобрать утяжеленный комплекс упражнений, включив в него бег.

При облитерирующем атеросклерозе требуется «мощная артиллерия» упражнений.

К таковым относятся бег на стадионе или по беговой дорожке, а также силовые приемы с использованием гантелей. Важно учитывать возраст пациента и тяжесть сопутствующих патологий, дабы не переусердствовать и не вызвать осложнений.

В рамках тяжелого уровня можно выполнять все перечисленные выше действия с большей интенсивностью и частотой, добавив следующие:

  • Пациент становится, поставив ноги на ширине плеч. Он последовательно наклоняется, касаясь пальцами рук собственных стоп. При каждом наклоне человек выдыхает.
  • Повороты корпусом вправо и влево с забрасыванием противоположной руки за спину.
  • Упражнения со сведенными ногами. Пациент имитирует плывущего стилем кроль, последовательно загребая правой и левой рукой.

Йога при атеросклерозе

Для тех пациентов, которым и вовсе противопоказаны физические нагрузки, специалисты предлагают отличную альтернативу с помощью растяжек. Последние мало чем отличаются от физических упражнений легкого уровня.

Но им обязательно сопутствует специальная дыхательная зарядка. Инструкторы обучают пациентов на вдохе или выдохе делать то или иное движение. Они помогают гармонизировать дыхательный ритм и физиологические процессы.

Источник: https://EtoHolesterin.ru/atr/zozh/lfk-pri-ateroskleroze.html

Физические нагрузки при атеросклерозе

Атеросклероз и физические нагрузки

Не так давно считалось, что атеросклероз развивается только у людей пожилого возраста. Но сегодня доказано, что ведущим фактором, провоцирующим это заболевание, является нарушение липидного обмена в организме. Если у пациента износились сосуды, то в первую очередь он должен изменить свои привычки питания и образ жизни.

Важно! Образ жизни при атеросклерозе должен быть крайне правильным. Во-первых, необходимо пересмотреть рацион питания и убрать из него все жирное, сладкое, острое, соленое, жаренное, копченое. Сладости конечно можно, но только в виде сухофруктов, мармелада и халвы.

Три основные цели

Если сосуды начали поражаться холестериновыми бляшками, нужно изменить свою жизнь такими образом, чтобы не оставалось ни одного шанса закупорки сосудов. Действовать нужно в трех направлениях:

  • нормализовать и поддерживать обмен жиров;
  • укреплять сосуды и сохранять их эластичность;
  • следить за работой сердечной мышцы.

При этом меры профилактики должны соблюдаться постоянно. Если человек оказался в группе риска, изо дня в день он должен уделять около часа выполнению всех предписаний врача.

Возьмите на заметку! Физические упражнения при жизни с атеросклерозом обязательны. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа, вы должны обязательно заняться спортом. Например, пойти и записаться на фитнес или просто делать гимнастику по утрам.

Можно просто ездить на велосипеде и чаще ходить пешком. Пешие прогулки очень полезны. Выполняйте хотя бы минимальную работу на приусадебном участке, если нет времени на гимнастику. Но помните, что нагрузки должны быть умеренными. И лучше, если их назначен врач.

Что следует включить в рацион

Чтобы восстановить пошатнувшееся здоровье при атеросклерозе, очень важно придерживаться антихолестериновой диеты. Одновременно она поможет предотвратить новый рецидив болезни. Основной принцип диетического питания в данном случае – снижение калорийности рациона за счет исключения продуктов, содержащих холестерин, и животных жиров.

Диеты должны придерживаться не только те, кому уже поставлен невеселый диагноз. Лучше следить за своим питанием и тем, чьи родственники страдают атеросклерозом. Также откорректировать рацион нужно в том случае, если биохимическое исследование крови показало очень высокий уровень холестерина.

Что можно есть

Неправильно считать, что диета полностью исключает мясные продукты. Мясо должно быть в рационе, но только белое и постное – желательно индюшатина, крольчатина и курятина без кожи. Можно есть дичь без жира, ягненка, телятину.

Очень важно регулярно употреблять морскую рыбу, в идеале – тунца, скумбрию, сельдь, камбалу. Оптимальным дополнением диетического рациона будут кисломолочные продукты. Полностью обезжиренные продукты лучше не покупать, в них осталось мало чего полезного.

Подойдут те, которые содержат от 1% до 2,5% жира.

Что еще нужно включить в меню обязательно:

  • овощи и фрукты, желательно сырые;
  • бобовые – фасоль, чечевица, соя.

Что касается хлеба, то его можно кушать, но не всех сортов. Разрешается ржаной хлеб из муки грубого помола с отрубями или злаками. Несколько ломтиков в день никакого вреда не принесут, если не мазать их маслом или майонезом.

Важно: диетическое меню полностью исключает спиртное и шипучие напитки заводского изготовления с красителями и ароматизаторами. Кофе и чай, особенно зеленый, пить можно в умеренных количествах, полезнее будут отвар плодов шиповника или травяные настои.

Каких продуктов нужно избегать

Конечно же, лечебное питание при атеросклерозе подразумевает определенные ограничения. Под категорический запрет попадают сливочное масло, маргарин, майонез, смалец. Не рекомендуется свинина и сало, лучше употреблять постную телятину, если птица надоедает. Молочные продукты тоже не все полезны. Вычеркнуть из меню нужно:

  • жирную сметану и сливки;
  • йогурты, творог, сыр жирностью более 30%;
  • мороженое;
  • сгущенку.

Всем, кто имеет предрасположенность к атеросклерозу, или уже страдает этим недугом, не стоит увлекаться картошкой фри и прочими жареными вкусностями. Все блюда нужно готовить на пару или запекать, не пересаливая и с минимальным количеством масла.

Спортивная активность

Заниматься спортом нужно, но без фанатизма – тогда будет намного легче справиться не только с атеросклерозом, но и с высоким артериальным давлением. Поддерживать в тонусе сердце и артерии, контролировать вес и давление помогут такие виды спорта:

  • бег и спортивная ходьба;
  • плавание;
  • гимнастика.

Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными – не менее 30 минут ежедневно.

Утренние и вечерние пробежки

Прежде чем начинать спортивные занятия, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Бег трусцой полезен, но лишь тогда, когда у больного нет серьезных проблем с сердечной деятельностью и ожирения. Пробежки лучше совершать вблизи озера или реки, или хотя бы в парке, а не на запыленной улице.

Чтобы не спровоцировать сердечный приступ, начинать нужно с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать их.

Водные процедуры

Плавание будет очень полезно при атеросклерозе: в этом виде спорта задействуются все группы мышц, в то время как сердце не страдает от перегрузок. Если регулярно заниматься плаванием, можно сбросить лишний вес и укрепить защитные силы организма. Но и здесь нужно помнить об осторожности.

Если атеросклероз прогрессирует, то без разрешения врача посещать бассейн нельзя. То же самое относится к отдыху на озере или морском берегу. При серьезных патологиях сердца и сосудов лучше поменьше находиться на солнце и в воде.

Спортивная ходьба

Это самый простой и безопасный способ при атеросклерозе держать себя в форме. Альтернативой является утренняя разминка – она должна длиться не менее 15 минут. Или же вечером стоит выйти на пешую прогулку – двигаться нужно минимум полчаса. Если не хватает времени на променады не беда, можно попробовать изменить свой график и возвращаться с работы пешком, а не на машине или автобусе.

Источник: http://doc-diabet.com/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-ateroskleroze.html

Зарядка для пожилых, больных атеросклерозом – возвращаем радость движений

Атеросклероз и физические нагрузки

Атеросклероз в наше время очень распространенное заболевание. Виной этому – малоподвижный образ жизни, неправильное питание с избытком жиров и углеводов, нехватка витамина С, вредные привычки, в частности курение.

В результате нарушается обмен веществ и начинается атеросклеротический процесс в организме. Опасность заболевания заключается в том, что разрастание бляшек на стенках сосудов приводит к инсультам, инфарктам и ишемии.

Зарядка для пожилых, больных атеросклерозом, необходима в составе комплексного лечения этой патологии, наряду с лечением медикаментами.

Важность физических нагрузок при патологии сосудов

Для больных атеросклерозом большое значение в профилактике и лечении имеют умеренные физические нагрузки. Комплекс упражнений рекомендует терапевт, который примет во внимание общее состояние и возраст пациента. Зарядка помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) в организме, а значит, улучшает состояние сосудов.

Важно помнить о том, что нагрузка должна быть адекватной состоянию пациента. Появление таких симптомов как одышка, боль в груди может свидетельствовать о проблемах с сердцем. В этом случае нужно прекратить выполнение упражнений и, возможно, перейти на более щадящий режим тренировки.

Совет Бенджамина Франклина – ежедневно ходить по ступенькам не менее 15 минут. Современные ученые доказали, что это соответствует 10-12 минутам ежедневных занятий спортом, увеличивает общую выносливость, снижает вес, улучшает показания артериального давления и холестерина.

Физкультура и спорт при заболеваниях сосудов

При напряжении мышц повышается их потребность в кислороде, очищаются продукты тканевого обмена. Зарядка при атеросклерозе:

  • способствует укреплению сосудистой системы, мобилизуя ее резервные функции;
  • улучшает кровоснабжение;
  • нормализует липидный баланс;
  • препятствует появлению атрофических процессов.

При выборе комплекса упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • занятия должны быть без утяжелителей;
  • при атеросклерозе важны пешие прогулки и правильное дыхание;
  • умеренный темп занятий;
  • чередование нагрузок и отдыха;
  • регулярность.

Допустимые виды спорта

Для того чтобы выбрать подходящий по возрасту и безопасный вариант физических нагрузок, а также их интенсивность, нужно пройти специальный стресс-тест. Наиболее безопасными считаются аэробные занятия, их также рекомендуют в целях профилактики возникновения проблем с сосудами.

Любая зарядка для пожилых людей, тем более больных атеросклерозом, улучшает состояние сосудов, нормализует вес, усиливает кровоток, помогает синтезировать белок для разжижения крови. Самое доступное и простое упражнение – это ходьба. Принесет пользу бег, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

В программу тренировки следует включать упражнения на гибкость. Проверить состояние своих мышц очень просто. Нужно в положение сидя выпрямить ноги и пытаться дотянуться руками до пальцев ног. Мышцы и связки тем эластичнее, чем дальше удалось нагнуться. Для улучшения растяжки полезны тренировки по стречингу или пилатесу.

На первых стадиях заболеваний сосудов рекомендованы занятия на велотренажере или беговой дорожке, особенно для пациентов с патологиями сосудов нижних конечностей. Правила занятия на велотренажере:

  • ноги при нижнем положении прямые или слегка согнуты;
  • скорость увеличивать и снижать постепенно;
  • первое время продолжительность занятия не более 5 минут, потом увеличивать на 1-2 минуты;
  • нельзя заниматься два часа после приема пищи;
  • после тренировки 10 минут медленной ходьбы;
  • не пить жидкость, можно прополоскать рот.

Полезной для сосудов является ходьба и небыстрый бег 3-4 раза в неделю по 5-10 минут. При занятии на беговой дорожке следует держаться за поручни и держать корпус прямо.

Аюрведический метод панчакарма помогает и при лечении заболеваний сосудов, выводя токсичные соединения из организма, улучшая этом обмен веществ. Заключается этот метод в переходе на вегетарианскую пищу и приеме масел по специальной схеме. Необходимо отказаться от курения, не допускать стрессов, есть больше свежих фруктов и овощей.

Занятия спортом при патологии сосудов головного мозга

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга:

Комплекс 1Комплекс 2Комплекс 3
1) Небыстрая ходьба в течение минуты.2) Отведение головы назад и наклоны вперед. Повтор 5-7 раз.3) Ноги вместе. На вдохе согнуть руки в плечах, потом поднять вверх. На выдохе – опустить. Повтор 3-6 раз.4) На вдохе отвести плечи назад, руки поставить на пояс. На выдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 3-5 раз.5) Наклоны корпуса на выдохе 3-5 раз. Держась за опору, отводить ноги в сторону 7-9 раз.6) Повороты туловища, отводя руки к спине. 3-6 раз.7) Конец тренировки – минуты ходьбы.1) Ходьба, задирая колени и взмахивая руками, 20-40 секунд.2) Небыстрая ходьба, до 1 минуты.3) Руки на живот, на выдохе отталкивать их 3-5 раз.4) Поднятие рук на уровень плеч, затем вверх и вниз 3-5 раз.5) Держась за спинку стула по очереди качать ногами. 4-8 раз.6) Повороты корпуса с выбрасыванием рук. 3-6 раз.7) Круговые повороты корпуса 3-5 раз.8) 2 минуты небыстрой ходьбы.1) Ходьба, задирая колени и взмахивая руками, до 3 минут.2) Медленный вдох и выдох 5-8 раз.3) Руки с уровня груди разводить на вдохе, сводить на выдохе. 4-6 раз.4) Широко расставить ноги. Сгибать, перенося вес туловища то на одну, то на другую ногу. 5-8 раз.5) Сжать кулаки, по очереди поднимать руки, отводя вторую назад. 8-12 раз.6) Руки вытянуть вперед. Делать взмахи ногами, дотягиваясь до ладони. 8-12 раз.7) Наклон корпуса, пытаясь достать руками до носка. 3-6 раз.8) Приседания, держать за стул. 4-6 раз.9) Ходьба до 2 минут.

При атеросклеротическом поражении сосудов головного мозга в зарядку нужно включать упражнения на улучшение состояния сосудов шеи, так как через них проходит поток крови в мозг. Ослабление мышц шеи приводит к обморокам и головным болям. Для мышц будут полезны такие упражнения:

  • прижаться к стене, вжаться спиной в стену, чтобы мышцы были в напряжении до 6-7 секунд;
  • сидя давить ладонью на лоб, заставляя голову откидываться назад, при этом напрягать шейные мышцы, сопротивляясь давлению (голова в результате остается в прямом положении), 3-7 раз повтор;
  • медленно вращать головой (не запрокидывая голову назад), 8-12 раз.

Гимнастика при нарушениях кровообращения нижних конечностей

При нарушении кровотока в сосудах ног показаны такие упражнения, которые можно выполнять дома:

  • лежа на животе сгибать по очереди ноги в коленях, доставая до ягодиц, 10 повторов;
  • лежа на спине с выпрямленными ногами поднимать колено, чтобы стопа скользила по горизонтали, 10 повторов;
  • лежа на спине имитировать ногами езду на велосипеде;
  • в том же положении поднимать ноги на 25см от пола и держать в напряжении по 15 секунд;
  • лежа на спине поднимать и сгибать ноги в колене на 90 градусов ;
  • махи ногами;
  • ладони под копчик, ногами имитировать движения ножниц.

Помимо гимнастики и зарядки для ног при атеросклерозе поможет массаж с похлопываниями, разминаниями и поглаживаниями ног.

Правильное дыхание

При появлении проблем с сосудами следует нагружать и дыхательную систему. Дыхательная гимнастика насытит организм кислородом и успокоит нервную систему. После получения достаточного количество кислорода придут в норму показатели давления, сосуды начнут функционировать в полную силу. Основной принцип дыхания – вдох носом, выдох ртом.

Успокаивает дыхание только левой ноздрей, удерживая дыхание. Выдыхать нужно отрывками, вытянув губы трубочкой. Полезны упражнения для дыхания, которые мы делали еще в школе:

  • поднимаясь на носочках, тянуться руками вверх, медленно дыша при этом. Наклониться и сделать «ножницы» руками;
  • выдыхая втянуть живот, на вдохе – выпятить его.

Важно! Не все дыхательные упражнения показаны при радикулите, повышенном давлении, тромбофлебите и остеохондрозе. Нужна консультация терапевта!

Закрепление результатов физических нагрузок

Результат, достигнутый регулярными занятиями спортом и медикаментозным лечением, нужно поддерживать. Для этого важно придерживаться правильного питания – максимально исключить из рациона животные жиры, больше потреблять растительной пищи и морепродуктов, ограничить соль. Важную роль играет отказ от вредных привычек и достаточное количество сна.

Источник: https://oskleroze.ru/ateroskleroz/zaryadka-dlya-pozhilyh-bolnyh-aterosklerozom

Физические нагрузки и упражнения при атеросклерозе сосудов

Атеросклероз и физические нагрузки

Занятия спортом при атеросклерозе могут привести к инфаркту, т.к. тренировка вызывает учащение сердцебиения и повышение артериального давления (особенно при накоплении холестериновых бляшек в сосудах сердца).

Степень риска инфаркта при тренировках зависит от уровня подготовки человека: как правило, напряжение у хорошо тренированных людей связано с очень небольшим риском, и, наоборот, у нетренированных людей даже простая физическая работа может спровоцировать приступ.

Несмотря на то, что от 5 до 10% инфарктов следует именно после энергичной физической деятельности, в долгосрочной перспективе физически активные люди живут дольше.

Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе сосудов?

Заниматься спортом при атеросклерозе сосудов кровеносной системы можно даже тем, кто никогда раньше особой физической активностью не отличался – главное, медленно и плавно начать (чтобы не спровоцировать отрыв холестериновой бляшки в голове, сердце или сосудах других органов и тканей) и придерживаться спортивной программы постоянно и непрерывно. Чем лучше будет физическая форма, тем меньше риски для сердца от занятий спортом.

Рекомендуется заниматься спортом – выполнять аэробные упражнения – не менее 5 раз в неделю: для тех, кто только начинает тренировки, чтобы войти  режим потребуется 3 – 6 недель.

Начинать следует с обычной или скандинавской ходьбы (особенно при проблемах со спиной – шведская ходьба разгружает позвоночник), минут с 20, двигаясь со скоростью чуть выше обычно (3 – 5 км/ч для мужчины среднего возраста).

Если уже подобная активность вызывает боль в груди (стенокардию) или одышку, следует обратиться к врачу.

Рекомендуем ознакомиться перед началом тренировок:

Может ли оторваться холестериновая бляшка

Легкие виды спорта при атеросклерозе сосудов уменьшают риск развития коронарной болезни сердца (стенокардии и ишемии). Регулярные занятия спортом в среднем возрасте снижают риск смерти от сосудисто-сердечных заболеваний на 40 – 50%. Минимальное время тренировки – полчаса в день.

Однако чем больше, тем лучше. Спортсмены, которые ежедневно или почти ежедневно занимаются физической активностью, предпочтительно на свежем воздухе (например, бегом), живут в среднем на 5 лет дольше остальных.

Необходимыми считаются ежедневные пешие прогулки продолжительностью от получаса.

Исследования показали, что люди, игнорирующие любые виды спорта в возрасте от 18 до 30 лет, имеют более высокий уровень холестерина и большее количество холестериновых бляшек в сосудах, в большей степени подвержены развитию диабета, гипертонии.

Риски для здоровья для них вдвое выше, чем у регулярно занимающихся любым видом спорта людей.

А чтобы спорт (физкультура) не надоедал, его можно обличить в любую игровую или развлекательную и даже деловую форму: гольф, бадминтон, теннис, плавание, баскетбол, футбол…

Допустимые виды спорта при атеросклерозе

При развитом атеросклерозе и диагностированной ИБС – при наличии таких симптомов как загрудинная боль, одышка – пациент должны предварительно пройти стресс-тест, чтобы подобрать безопасный (и полезный) вид физической активности, допустимую интенсивность физических нагрузок. В общем случае, необходимыми и безопасными являются аэробные упражнения, которые, к тому же, обладают дифференцированным эффектом (больше – лучше).

Про физическую нагрузку применительно к пациентам с заболеваниями сердца иногда говорят как о кардиореабилитации (cardiac regab. – в зарубежной литературе).

Кардиореабилитация подразумевают соблюдение специальной диеты, контроль веса (индекса массы тела, ИМТ), отказ от курения и злоупотребления алкоголем, лечение сопутствующих заболеваний (в первую очередь диабета, гипертонии, атеросклероза и гиперхолестеринемии). Те же аэробные упражнения понижают резистентность к инсулину.

Любые виды спорта при атеросклерозе способствуют улучшению липидного профиля (снижают уровень ЛПНП и повышают ЛПВП – липопротеинов высокой плотности, «хорошего» холестерина: подробнее о том, как повысить уровень хорошего холестерина), избавлению от избыточного веса, повышению работоспособности сердца и усилению кровотока – даже после операций по ангиопластики, стентирования или коронарного шунтирования. Ходьба – самое простое и доступное почти всем упражнение, но ее можно заменять и дополнять бегом, греблей, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах (или тренировками на эллиптическом тренажере), плаванием.

Физиотерапия при атеросклерозе

Физиотерапия и физиолечение при атеросклерозе кровеносных сосудов носит характер умеренных физических нагрузок, что способствует увеличению уровня полезного ЛПВП холестерина примерно на 5%, или на 2 – 3 мг/дл.

Более динамичные (энергичные) упражнения, такие как бег, повышают концентрацию хорошего холестерина еще больше, но даже 1 мг/дл достаточно, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца на 3%.

Одновременно упражнения из программы физиолечения (физиотерапии), как и любого вида спорта, впрочем, снижают уровень ЛПНП и триглицеридов.

Целью физиотерапии при атеросклерозе сонных артерий, коронарных сосудов, кровеносных сосудов конечностей и др.

также является подавление воспалительных процессов в сосудах, которые обычно связывают с развитием атеросклероза и ишемии (многие пациенты с ИБС находятся в состоянии незатухающего воспаления и физиолечение способно снизить воспалительные реакции).

Люди, системно и регулярно выполняющие физические упражнения, имеют более низкий уровень в крови С-реактивного белка (основной показатель воспалительного процесса).

Также спорт и лечебная физкультура при атеросклерозе помогают усиливать кровоток, стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, контролировать вес.

При ежедневных физических нагрузках продолжительностью в 30 минут средний набор веса меньше на 3 кг в течение 20 лет (а у женщин – на 7 кг).

Лечебная физкультура эффективна и для профилактики сахарного диабета (см. также: питание при повышенном сахаре и холестерине).

Наконец, лечебная физкультура и упражнения физиолечения при атеросклерозе сосудов повышают эластичность эндотелия – внутренней оболочки артерий, что помогает коронарным артериям расширяться, увеличивая приток крови к сердцу.

Эластичные кровеносные сосуды в меньшей степени подвержены повреждениям (а повреждения не только затрудняют кровоток, но и ведут к появлению вблизи себя атеросклеротических бляшек).

Упражнения лечебной физкультуры способствуют выработке оксида азота и белков, необходимых для поддержания целостности эндотелия, что снижает темпы развития атеросклероза, если повышен уровень холестерина в крови.

Оксид азота вызывает так называемый пампинг (памп-эффект) – визуальное увеличение объема мышечной массы после тренировки. Пампинг является одной из целей тренировок у бодибилдеров и в фитнесе.

Ошибочно думать, что упражнения с отягощениями (на сопротивление – попросту говоря, со штангой и гантелями, на турнике и брусьях: по поднятию тяжестей) исключительно вредны для сердца – наоборот, умеренные тренировки – 2 раза в неделю – оказывают позитивное влияние на работу сердечно-сосудистой системы: кровяное давление в покое в долгосрочной перспективе снижается, нормализуется уровень сахара в крови, поддерживают вес.

Силовые тренировки полезны и по следующим соображениям:

  • на каждые 0,5 кг мышечной массы организм сжигает 10 дополнительных калорий в день, что помогает похудеть;
  • у пожилых людей силовые тренировки предотвращают потерю плотности костей.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов

Лечебная гимнастика и физкультура при атеросклерозе сосудов также позитивно влияет на уровень артериального (верхнего, или систолического) давления, иногда выступая в качестве профилактики гипертонии.

Регулярная физическая активность снижает артериальное давление до 10 мм рт. ст.

, что неплохо и само по себе, и в контексте развития атеросклероза: высокое давление действует на стенки кровеносных сосудов подобно тарану, образуя в них повреждения, которые и зарастают новыми атеросклеротическими бляшками.

СМ. также:

Образование холестерина в организме человека

Увеличенный вследствие физических упражнений кровоток улучшает питание мышцы сердца (миокарда), что эффективно даже для больных ишемией – однако эффективность эта не в том, что якобы образуются новые (обходные) кровеносные сосуды и не в ремиссии ИБС (что также является мифом).

Лечебная гимнастика при атеросклерозе кровеносных сосудов – артерий и вен – должна включать в себя упражнения на гибкость: наблюдения показывают, чем выше гибкость суставов и мышц, тем эластичнее и стенки кровеносных сосудов.

Существует даже простой тест: сидя с выпрямленным ногами стараться дотянуться руками до кончиков пальцев ног – чем дальше удалось нагнуться, тем выше эластичность сосудов.

Идея включать в программу лечебной физкультуры упражнения на гибкость и растяжку кажется вполне удачной.

Лечебные упражнения при атеросклерозе можно почерпнуть из тренировочной программы пилатеса или стречинга, а также йоги.

Любые физические упражнения снижают липкость тромбов, что благотворно влияет на процессы формирования кровных сгустков.

Плюс спортивные и лечебные упражнения способствуют синтезу белков, разжижающих кров. К тому же эластичный эндотелий сам сопротивляется образованию тромбов.

См. также:

ЛФК при атеросклерозе сосудов головного мозга

Как уменьшить холестерин в крови диетой

Какие продукты чистят холестериновые бляшки

Список продуктов против холестерина

Можно ли делать массаж при облитерирующем атеросклерозе

Основные проявления атеросклероза вызваны отложением холестериновых комплексов во внутренней оболочке артерии. Формирующаяся бляшка постепенно заполняет собой просвет сосуда и перекрывает движение крови по нему. Также в этой зоне при нарушении целостности артериальной стенки формируются тромбы.

При интенсивных массажных воздействиях существует угроза отрыва части бляшки или кровяного сгустка. Продвижение их по сосудистой сети приводит к развитию инфарктов внутренних органов, головного мозга и нижних конечностей.

Вред от неквалифицированного массажа при этом заболевании в разы превышает предполагаемую пользу. Не рекомендуется проводить такое лечение в стадии развернутых клинических проявлений.

Классические массажные приемы можно использовать для больных при отсутствии угрозы закупорки артерии, на стадии необлитерирующего атеросклероза или в реабилитационном периоде после операций по восстановлению кровотока. При этом лучше отдать предпочтение сегментарному массажу.

Нужно учитывать, что атеросклеротическое поражение периферических артерий конечностей и мозговых сосудов, начиная со 2 стадии, является противопоказанием к проведению массажа. Единственным методикой, которая может быть назначена, является рефлексотерапия. Она проходит в виде точечного массажа для симптоматического облегчения состояния пациента.

Рекомендуем прочитать статью об атеросклерозе сосудов шеи. Из нее вы узнаете о симптомах и причинах развития патологии, методах диагностики и лечения, мерах профилактики.

А здесь подробнее о массаже ног при варикозной болезни.

Как проводить терапию при необлитерирующем заболевании

Если после инструментальной диагностики сосудов врач не запрещает проведение массажа, то нужно учитывать правила лечения ним при атеросклерозе:

  • движения могут быть только поверхностными и плавными;
  • используют поглаживание и легкое растирание;
  • зона, в которой обнаружены бляшки, не массируется;
  • при поражении нижних конечностей назначается сегментарное воздействие на поясничную зону;
  • при церебральном атеросклерозе на самой ранней стадии массаж назначается на воротниковую зону без затрагивания боковых поверхностей шеи;
  • если после сеанса массажа появляется онемение нижних конечностей или головокружение, то такое лечение нужно отменить.

Источник: https://manexpert.club/davlenie/fizicheskie-nagruzki-i-uprazhneniya-pri-ateroskleroze-sosudov.html

Физические нагрузки при атеросклерозе, спорт физкультура от атеросклероза, физиотерапия и лечебные упражнения

Атеросклероз и физические нагрузки

Физические нагрузки при атеросклерозе – продолжительностью от 30 минут в день с учащением сердцебиения и выступлением пота – являются незаменимыми помощниками в профилактике развития заболеваний и для очищения сосудов от холестериновых бляшек.

Допустимыми физическими нагрузками при атеросклерозе сосудов считается ходьба, плавание, бег, велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, скандинавская ходьба… Но никакая физическая активность не является 100% гарантией предотвращения развития атеросклероза, возникновения ишемической болезни сердца (ИБС), приступов инфаркта и (или) инсульта, особенно при соответствующем семейном анамнезе и не гарантирует 100% очистки сосудов от холестерина.

Физические упражнения от атеросклероза не помогают, хотя они способствуют уменьшению уровня повышенного холестерина низкой плотности (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП, часто называемых «плохим» холестерином).

Физические упражнения при атеросклерозе сосудов могут быть и опасными (самый известный в зарубежной литературе случай – Джима Фикса), особенно если при их выполнении проявляются такие симптомы как сдавливание и боли в груди, одышка и т.п.

Регулярные физические нагрузка, физкультура, лечебная гимнастика и любительский спорт полезны для здоровья, если не игнорировать тревожные сигналы заболеваний сердечно-сосудистой системы и другие симптомы повышенного холестерина в крови.

Спорт при атеросклерозе

Занятия спортом при атеросклерозе могут привести к инфаркту, т.к. тренировка вызывает учащение сердцебиения и повышение артериального давления (особенно при накоплении холестериновых бляшек в сосудах сердца).

Степень риска инфаркта при тренировках зависит от уровня подготовки человека: как правило, напряжение у хорошо тренированных людей связано с очень небольшим риском, и, наоборот, у нетренированных людей даже простая физическая работа может спровоцировать приступ.

Несмотря на то, что от 5 до 10% инфарктов следует именно после энергичной физической деятельности, в долгосрочной перспективе физически активные люди живут дольше.

Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе сосудов?

Заниматься спортом при атеросклерозе сосудов кровеносной системы можно даже тем, кто никогда раньше особой физической активностью не отличался – главное, медленно и плавно начать (чтобы не спровоцировать отрыв холестериновой бляшки в голове, сердце или сосудах других органов и тканей) и придерживаться спортивной программы постоянно и непрерывно. Чем лучше будет физическая форма, тем меньше риски для сердца от занятий спортом.

Рекомендуется заниматься спортом – выполнять аэробные упражнения – не менее 5 раз в неделю: для тех, кто только начинает тренировки, чтобы войти  режим потребуется 3 – 6 недель.

Начинать следует с обычной или скандинавской ходьбы (особенно при проблемах со спиной – шведская ходьба разгружает позвоночник), минут с 20, двигаясь со скоростью чуть выше обычно (3 – 5 км/ч для мужчины среднего возраста).

Если уже подобная активность вызывает боль в груди (стенокардию) или одышку, следует обратиться к врачу.

Легкие виды спорта при атеросклерозе сосудов уменьшают риск развития коронарной болезни сердца (стенокардии и ишемии). Регулярные занятия спортом в среднем возрасте снижают риск смерти от сосудисто-сердечных заболеваний на 40 – 50%. Минимальное время тренировки – полчаса в день.

Однако чем больше, тем лучше. Спортсмены, которые ежедневно или почти ежедневно занимаются физической активностью, предпочтительно на свежем воздухе (например, бегом), живут в среднем на 5 лет дольше остальных.

Необходимыми считаются ежедневные пешие прогулки продолжительностью от получаса.

Исследования показали, что люди, игнорирующие любые виды спорта в возрасте от 18 до 30 лет, имеют более высокий уровень холестерина и большее количество холестериновых бляшек в сосудах, в большей степени подвержены развитию диабета, гипертонии.

Риски для здоровья для них вдвое выше, чем у регулярно занимающихся любым видом спорта людей.

А чтобы спорт (физкультура) не надоедал, его можно обличить в любую игровую или развлекательную и даже деловую форму: гольф, бадминтон, теннис, плавание, баскетбол, футбол…

Физкультура и упражнения при атеросклерозе

Представляется эффективной смесь из 25 – 35 минутной аэробной тренировки (бег, велосипед – как самые доступные упражнения) и 15 – 20 минутной анаэробной (силовой).

Заниматься следует каждый день (по крайней мере, 5 дней в неделю, на выходные оставляя, например, прогулки, тренажерный зал, бассейн, теннисный корт и т.д.).

Физкультура и упражнения при атеросклерозе не займут ни много времени, ни много денег – все необходимые упражнения доступны бесплатно, даже силовая тренировка возможна на ближайшей спортивной площадке.

Прежде чем приступить к тренировкам, следует проконсультироваться о возможности физкультуры при атеросклерозе сосудов – после стентирования, ангиопластики, перенесённого инфаркта, шунтирования.

К врачу для осмотра также следует обратиться людям с такими симптомами ишемии как боли в груди, шее, руке, одышка.

Следует обратиться к врачу при следующем профиле риска коронарной болезни сердца: семейный анамнез ранних сердечно-сосудистых заболеваний (до 50 лет), диабет, курение и злоупотребление алкоголем.

Источник: https://aterhol.ru/ochistka/fizicheskaya-nagruzka-iport-pri-ateroskleroze/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.